立秋后“4大食物”吃!高蛋白低脂,好吃不肥
入秋贴秋膘是民间流传的习俗之一,一方面为了弥补夏季的消耗,另一方面增加营养可以更好的适应季节的变化,特别是老一辈人为了适应秋天的生活,起居饮食都格外讲究,根据季节来调理身体。
(相关资料图)
不过,夏季炎热肠胃功能比较虚弱,在立秋后贴秋膘别乱补,少吃大鱼大肉,少吃油腻食物,饮食需要循序渐进,避免增加身体负担。
明日立秋,遇到 “这4大食物”要可劲吃!高蛋白低脂肪,消化快,好吃不长肉,合理贴秋膘
一、豆角
做法推荐【扁豆角炒鸡蛋】
《食材明细》扁豆、胡萝卜、鸡蛋、葱姜
(1)先将扁豆的头尾剪掉,洗干净开水下锅焯水,大概1分钟左右
(2)接着捞入提前准备的凉水中,等不烫手的时候取出来切成细丝儿,然后将胡萝卜擦成丝
(3)鸡蛋3个加一点点盐搅散,油热倒入锅里炒熟,然后盛进碗里备用
(4)锅里再次倒油,放葱姜炒出香味,然后倒入扁豆丝和胡萝卜丝翻炒片刻
(5)最后倒入炒好的鸡蛋,加适量盐,生抽,鸡精 蚝油调味,翻炒均匀出锅
二、莲藕
【莲藕糯米煎饼】
《食材消耗》莲藕、五花猪肉、糯米、
(1)提前准备180克糯米,淘洗后加水浸泡4个小时
(2)然后准备一节莲藕,切成碎丁放进绞肉机打碎,倒入盆中
(3)五花肉切成小丁,也放进绞肉机打成肉末,一起倒入盆里,根据自己口味加盐,胡椒粉,十三香,鸡精,生抽,老抽,蚝油调味,充分搅拌
(4)然后分次加入淀粉,不要一次加太多,这样可以更好地掌握软硬程度,搅起来馅料太软可以适量再次添加
(5)将馅料全部团成小球,裹上一层泡好的糯米,整理一下让它裹得更牢固,放锅里水开蒸15分钟
(6)接下来平底锅里倒入适量油,把蒸好的藕饼放进来,两面各煎3分钟,就可以出锅装盘了
三、香菇
【香菇酱拌面】
食材:五花肉、香菇、小葱、姜蒜、白糖、黄豆酱、白酒、麻椒
(1)首先处理食材,香菇去根洗干净,水开下锅焯水一分钟,捞出来切成香菇粒
(2)五花肉去皮切成小块,放入绞肉机打30秒
(3)小葱一把切成葱花,把葱白和葱叶分开盛放,姜蒜剁碎
(4)接下来准备制作:锅里放宽油,先将葱白 姜蒜末 麻椒放进去炒香,然后加肉末炒至变色
(5)接着放葱叶和香菇翻炒均匀,改成小火慢慢熬煮,如果油不能没过食材可以再加一些,熬15分钟里面的油不再浑浊即可
(6)最后放一勺白酒延长保质期,适量白糖提鲜,调味放2勺黄豆酱、适量盐 老抽 蚝油 十三香 五香粉鸡粉 再熬5分钟左右就可以了
放凉之后放入保鲜盒冷藏,吃的时候加热一下非常方便,自己做没有任何添加剂吃着也放心,平时用来拌面 拌米饭 夹白馒头特香
四、红薯
【红薯糯米饼】
《清单准备》红薯、糯米粉、白糖
(1)2个红薯去皮切薄,水开上锅蒸20分钟
(2)蒸好后倒入盆里趁热加入2勺白糖捣成泥,接着分多次加入糯米粉搅拌,搅成面疙瘩揉成光滑不粘手的红薯面团,盖上盖子醒一会面
(3)用勺子挖一勺揉成小球,然后再摁成小饼
(4)平底锅倒油放入红薯饼小火慢煎,煎至底部金黄色翻面,然后加少量水盖上盖子焖煎3分钟左右,就可以出锅了
关键词:
责任编辑:宋璟
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